Гимнастика для глаз при работе с компьютером: полезная для зрения зарядка на рабочем месте

В последнее время люди начали осознавать важность гимнастики для глаз после работы перед монитором. В продаже появились всевозможные пособия на тему сохранения зрения, в которых рассматриваются различные методики такой гимнастики. Однако для того, чтобы вернуть глазам здоровье, вовсе не обязательно приобретать специализированную литературу. Достаточно регулярно, несколько раз в день, без выходных и праздников выполнять простейшие упражнения.

Важность отдыха для глаз

Зарядка для зрения при работе с компьютером помогает избежать таких заболеваний, как близорукость и дальнозоркость, а также это прекрасная профилактика возрастной катаракты. Тем, кто уже страдает какими-либо глазными заболеваниями, перед выполнением гимнастики следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом. То же самое касается тех, кто перенес операцию на глазах или лазерную коррекцию зрения. Однако, наиболее простые упражнения не имеют противопоказаний (кроме, естественно, полной слепоты) и также не оказывают побочного действия. Выполнять их можно несколько раз в день. Чем больше, тем лучше.

Сейчас практически у каждого человека, который работает в офисе или дома, на рабочем месте стоит компьютер. Это может быть также ноутбук или его более компактная разновидность — нетбук. Однако, принцип работы этих устройств примерно одинаковый. Любые действия, которые выполняет человек, нажимая те или иные клавиши, отображаются на мониторе. Поэтому работа на компьютере связана с большой нагрузкой на зрение.

Когда человек неотрывно смотрит на монитор, он реже моргает, поэтому глаза пересыхают. Чтобы справиться с этой проблемой, существуют специальные капли, называемые «искусственная слеза», но они избавляют от неприятных ощущений лишь ненадолго. Во время работы за компьютером глазные мышцы постоянно находятся в одном и том же положении, поэтому они сильно напряжены. Естественно, такое напряжение отрицательно сказывается на работоспособности человека и может впоследствии привести к серьезному ухудшению зрения.

Поэтому своевременно проводить расслабление очень важно. В некоторых офисах Японии работники, проводящие все время за компьютером, даже делают коллективную гимнастику для глаз во время обеденного перерыва под руководством шефа. Начальник сам заинтересован в этом, потому что производительность труда напрямую зависит от состояния зрения служащих.

Делать расслабляющую зарядку для зрения непременно стоит, потому что:

После гимнастики отдохнувшие глаза начинают лучше видеть.
Регулярные упражнения благотворно влияют на состояние зрительного нерва и препятствуют его атрофии.
Разгрузка для органов зрения — прекрасная профилактика отслоения и дистрофии сетчатки — заболеваний, которые при отсутствии лечения могут привести к частичной или полной слепоте.
Когда человек хотя бы на пять минут отрывается от монитора, уменьшается воздействие вредного излучения на его организм.

Детей младшего школьного возраста тоже нужно учить правильно расслаблять глаза после компьютерных игр и учебной работы. Родители должны следить, чтобы время непрерывной работы ребенка за монитором составляло не более десяти — пятнадцати минут. Общая продолжительность «общения» с компьютером в течение дня для ученика 8−10 лет должна составлять не более 45 минут. Играть, выполнять домашние задания или «сидеть» в интернете можно только при хорошем освещении и за удобным рабочим столом.

Простые и полезные упражнения

Главный плюс самых простых и эффективных упражнений для глаз заключается в том, что для их выполнения даже необязательно отрываться от стула. Всю зарядку можно проделать сидя на месте: в офисе, дома и даже в общественном транспорте. При этом никто даже не заметит, что человек занят упражнениями. Вот несколько простейших вариантов расслабления:

Закрыть глаза и плотно зажмуриться, затем очень часто поморгать в течение минуты. Это упражнение помогает естественным способом увлажнить глаз без применения «искусственных слез». Тем, кто носит контактные линзы, нужно снять их во время выполнения. Очки можно не снимать.
Медленно перевести взгляд от компьютера в самую дальнюю точку комнаты. Спокойно посмотреть в одну точку в течение 30 секунд. Потом перевести взгляд на противоположную точку, и так «обежать глазами» все рабочее помещение.
Полезно также медленно вращать глазами то в одном, то в другом направлении.
Еще один вариант предыдущего упражнения — медленно описать взглядом большую «восьмерку». Это может быть «восьмерка», расположенная в вертикальной (как цифра 8) или в горизонтальной плоскости (как математический знак бесконечности).
Устремить взгляд в потолок, потом резко опустить его вниз. Так проделать несколько подходов.

Разнообразные движения, выполняемые глазами, оказывают благотворное влияние на состояние сетчатки и зрительного нерва, а также понижают глазное давление в том случае, если оно повышено. Поэтому такая гимнастика особенно рекомендуется тем, кто страдает глаукомой. Но в период обострения заболевания любые упражнения можно делать только с разрешения лечащего врача.

Безопасная работа за монитором

Проводить разминку для глаз после компьютера взрослым необходимо каждые полчаса. Каждый час рекомендуется делать «физкультминутку»: встать и немного размяться, хотя бы просто пройтись по комнате. Двигательная активность тоже благотворно влияет на зрение и оказывает общее расслабляющее действие. Вот еще несколько правил безопасной работы у монитора:

Можно использовать специальные «компьютерные» очки.
Необходимо ежедневно протирать от пыли монитор, чтобы все тексты и изображения были видны максимально четко. Тем, кто постоянно носит очки, также нужно следить за чистотой очковых линз.
С самого начала работы нужно настроить оптимальную контрастность и яркость. Они не должны быть максимальными, потому что слишком яркое изображение — одна из причин усталости глаз.
Нельзя работать за компьютером в полной темноте. Когда человек переносит взгляд в темноту от ярко освещенного монитора, глаза очень устают. Если нет возможности включить люстру, нужно пользоваться настольной лампой. Использовать приглушенный свет ночника не рекомендуется.
Хотя бы раз в неделю нужно устраивать глазам «разгрузочный день» без компьютера и других гаджетов. Если такой возможности нет, можно выделить хотя бы полдня или несколько часов в выходные. Это один из самых эффективных способов предотвратить нарушения зрения, вызванные постоянным напряжением глаз.

Польза перфорированных очков

Выполнять упражнения для глаз после компьютера можно в перфорированных очках. Так называются темные очки, линзы которых покрыты мелкими дырочками. Приобретать их рекомендуется только в специализированных магазинах. Главный плюс этого оптического устройства заключается в том, что такие очки оказывают расслабляющее действие на глазные мышцы, так как рассеивают свет. Как утверждают эксперты, такой оптический прибор имеет крайне благотворное влияние на состояние глаз, потому что:

Работа за монитором в перфорированных очках дает меньшую нагрузку на зрение, чем работа в обычных очках или без них;
Мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, и человек при всем желании не может напрячь их. Качество зрения от этого не страдает;
Человек в перфорированных очках постоянно совершает те или иные движения глазами и часто моргает, а это хорошая профилактика застоя слезной жидкости;
Этот оптический прибор не имеет противопоказаний. Он одинаково полезен и близоруким, и дальнозорким людям. Такие очки часто используют для коррекции астигматизма.

Кроме того, многие офтальмологи рекомендуют для разгрузки глаз время от времени носить так называемые пиратские очки — в которых одно стекло обычное, а другое полностью черное. А можно просто закрыть один глаз повязкой, как у пиратов на картинках в детских книгах. Периодически надо закрывать повязкой то один, то другой глаз, чередуя их. Такое простейшее приспособление действует примерно так же, как и перфорированные очки.

Как сохранить хорошее зрение надолго

Выполнять гимнастику для глаз после работы за компьютером очень важно. Однако не стоит забывать и о других методах сохранения хорошего зрения.

Для того чтобы прекрасно видеть до глубокой старости, необходимо регулярно включать в ежедневный рацион морковь и блюда из нее. Этот овощ содержит витамин A — вещество, влияющее на качество зрения и здоровье глаз. Но следует иметь в виду, что витамин A усваивается только в сочетании с жирами, поэтому лучше всего делать морковный салат и заправлять его растительным маслом или майонезом.

Читать, работать за компьютером или смотреть телевизор нужно только при хорошем освещении. Не рекомендуется работать за компьютером и читать лежа, лучше всего делать это за специально оборудованным письменным столом. Для правшей свет должен падать слева, для левшей — справа.

Необходимо регулярно посещать офтальмолога, чтобы не пропустить начало ухудшения зрения. Приобретать любые очки и контактные линзы нужно только по рецепту лечащего врача и в специализированных салонах оптики. Ни в коем случае нельзя пользоваться чужими очками и линзами, так как у разных людей, имеющих одинаковое количество диоптрий в очках, могут отличаться другие параметры зрения. В связи с этим ношение чужих очков или очков, купленных без рецепта, оказывает крайне отрицательное влияние на общее состояние глаз.

Сохранить здоровье глаз до глубокой старости, регулярно пользуясь компьютером, довольно сложно. Тем не менее это возможно. Для этого необходимо выполнять специальную гимнастику и соблюдать технику безопасности при работе у монитора.